podciąganie na drążku

[...] Za malo? wyjdaje ci sie tylko, ze jest lekki i jest za malo, z treningu na trening dokladasz obciązenie, zaczynajac od zanizonych ciężarów, z czasem do A dodasz dipsy, do B, podciąganie się na drązku. Na tym planie w miesiąc pobijesz swój dotychczasowy maxa, na 3boje, bedzie dieta, to na treningu zyskasz masy na pewno Bo sam trening nie da ci [...]

PLECY Martwy ciąg 3s klasyczny!! 4s Podciąganie się na drążku/wiosłowanie w opadzie 3s podciaganie BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s NOGI Przysiady ze sztangą 3s daj wykroki, bo juz przy MC mocno wladujesz 4 glowy KLATKA Wyciskanie sztangi na prostej 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem 3s [...]

ja bym na twoim miejscy zrobił tak Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 12/10/8/6/4 powtórzenia 2) Wyciskanie sztangi, ława skośna w górę 12/10/8/6 powtórzenia 3) Rozpiętki, ława płaska 4 x 12 4) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 12-10 3) Ściąganie drążka w dół 3 x [...]

Plecy + interwały 1. Podciaganie rampa 3 i regres 20/40/50/60/ 80 x 1 rekord / gg x 15/15 2. Ściąganie do karku 4 x 12p 80kg 3a ściąganie wąsko do klatki 4 x 10p 3b ściąganie na prostych 4 x 10p 4. Gironda racing dive 4 x 12 5a face pull 3 x 15 5b szrugsy z hantlami 3 x 15 Na drążku rekord, bo 80kg przy wadze 117kg. Setka by poszła z palcem w [...]

Witam po długiej, długiej przerwie. Z paznokciami już wszystko ok. Moje plecy też sa w porządku. W czasie pobytu w Polsce byłam u chirurga ortopedy i lekarz stwierdził po badaniu sylwetki, mierzeniu i zdjęciach rentgenowskich kręgosłupa stwierdzil, że wszystko jest ok. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu [...]

Drazka do przysiadow nie mam, pomagaja tutaj koledzy a oni nie beda raczej sztangi trzymac podczas podciagania. Co do zamiennikow cwiczen to wydawalo mi sie ze bedzie ok. bo staralem sie uzywac tych samych partii wg. atlasu cwiczen ale moglem cos pomieszac bo troche sie pogubilem... Napisze teraz jaki mam problem z cwiczeniami jak prosiles: to sie [...]

CZWARTKOWY TRENING: BARKI, TRIC, BRZUCH BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia [...]

BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie LINY wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Plus [...]

20-11-2014 BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie LINY wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej [...]

05-03-2015 Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 2) Wypychanie ciężaru nogami 5 x 12 – 15 stopy wysoko równolegle 3) Wykroki z ciężarkami 3 x20 kroki na nogę 4) Przywodziciel uda [...]

13-03-2015 Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 12 – 10 – 8 – 8 plus drop set 2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 10-12 3) Wyciskanie hantli górny skos 4x 12-16 4) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 12-16 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3x 20 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 + 40 minut cardio - marsz na [...]

[...] cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w dół 4x max wiosłowanie sztangą 4x 10 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 3x max Skłony ze sztangą [...]

Teraz brzuch robię raz w tygodniu na oddzielnej sesji treningowej. 1. Podciąganie nóg na poręczach z obciążeniem 5 serii po 15 powtórzeń. 2. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 15 powtórzeń. 3. Russian twist 5 serii po 20 powtórzeń 4. Skłony boczne z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń. 5. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 5 serii [...]

fronty 5x5x 70 kg SS 8 razy - (drążek podchwyt x8 + żołnierz 30 kg x 8) pompli 2x20 odwodzenie 1x15x 40 kg podciąganie kolan na drążku 6x30 teraz odpoczywam https://www.youtube.com/watch?v=UiNPzGF7aew

22.03.2012 1. Przysiad tylni ATG 40 x 8 45 x 8 50 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 10 85 x 9 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 3. Podciąganie nachwyt cc x 8 2.5 x 8 5 x 7 4. Wspięcia na podwyższeniu cc x 60 + na płaskiej cc x 15 5. Wiosłowanie półsztangą(waga samego obciążenia na [...]

03.05.2012 Rano: Minicykl 4 1. Podciąganie nachwyt 2,5 x 8 2,5 x 8 2,5 x 7 2,5 x 6 2,5 x 5 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 78 x 7 (poprzednio 75 x 10) 3. Wspięcia 90 x 30 90 x 25 90 x 25 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 48 x 8 53 x 8 58 x 8 63 x 8 (poprzednio 60 x 9) 5. Wiosło sztanga nachwyt leżąc na ławce pod kątem [...]

[...] Na donośny sygnał "startera" rozpoczyna bieg. Czas mierzony jest do momentu osiągnięcia klatką piersiową linii mety. Falstart powoduje powtórzenie startu. b) podciąganie się na drążku (drążek na wysokości doskocznej). Ćwiczący zajmuje pozycję w zwisie na drążku (nachwytem lub podchwytem) ramiona wyprostowane i pozostaje w [...]

Teraz to większości same lalusie chodzą na siłownię haha hantelki 20 kg i wielce trzeba im podać bo sobie nie zarzuci sam, na drazku robi podciąganie nog bo się nie podciągnie i jeszcze paski musi zakładać bo się nie utrzyma na drazku hehe wiosłowanie sztanga 40 kg i on paski zakłada tragedia martwy ciąg 90 kg w paskach i jeszcze buty ściąga [...]

oto mój plan na siłke (pod katem ARMWRESTLINGU): czas jednego treningu to ok.45min- 1godziny REDUKCJA MARCOWO/KWIETNIOWA: Co rano po sniadaniu cwicze na wzrost zwisy na drążku 6X30sec. Poniedziałek:Klatka+biceps(serie łączone)+siła uchwytu: Klatka: Wyciskanie skos sztangielkami 4X14/12/12/10 2min Wyciskanie sztangą skos 4X14/12/12/10 [...]

Wykluczyłem te ćwiczenia z powodu młodego wieku - 16 lat, nie chciałbym na razie obciążać osiowo kręgosłupa. Wiem, że przez to plan będzie mniej efektywny, ale myślę, że mam jeszcze na treningi dużo czasu i mogę za kilka lat dopiero zacząć wykonywać te ćwiczenia. A czy poza tym plan jest dobry? Dodam jeszcze: 1. Staż treningowy - 17 miesięcy 2. [...]